腦科學╳心理學的自我肯定法:處理隱形創傷,能接受別人的付出,開始喜歡自己

作者: 彌永英晃 追蹤作者

叢書名: 木馬生活

出版社: 木馬 訂閱新書資訊

出版日期: 2020/08/05

語言: 繁體中文

適讀年齡: 19以上 成人


定價:NT$300 / 售價:NT$300

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文字字級

內容簡介

人平均一天出現負面念頭高達6萬次
不讓那些思緒慣性蔓延,是人生快樂的關鍵
「不愛自己」的大腦也能做復健!
17種簡易自我心理療法──任何人,隨時隨地都能做
超過一萬人體驗,恢復率達98%的驚人效果


  學會公平對待自己,將「一不小心就掉入負分區」的自己拉起

  「無法自我肯定」是憂鬱和恐慌的前身,源於童年或過往經驗的創傷在腦內留下了痕跡,而我們日常的思考會決定此痕跡的深淺。

  因此當自我否定的情緒再度來襲,「即時」而「有意識」地引導腦內迴路,對恢復極其有效,煩惱也會一下變得微不足道。慢慢地,就愈來愈不需要引導。透過作者專業又溫柔的協助,無論你是誰、現在幾歲、有著什麼過去,都能重拾開朗笑顏。

  只要改善土壤,給予充分的水和陽光,就能把植物栽培好
  自我肯定也一樣可以後天培養


  BEFORE
  .無法拒絕無理的要求
  .不敢捍衛自己的意見
  .一點小挫折就意志消沉
  .心情為點讚數起起伏伏
  .總是吸引到不珍惜自己的對象
  .老是自我犧牲
  .經常感到自厭

  AFTER
  .能不卑不亢,圓融處事
  .自信說出內心話,獲得尊重
  .情緒放鬆,而能客觀從失敗學習
  .行事不為取悅他人,真摯無敵
  .吸引覺得你連「小缺點也好可愛」的人
  .能接受別人的付出,愛與被愛
  .開始喜歡自己

  我們每一個人誕生在世上的機率是四百兆分之一
  請務必體會你在這世界是無可取代的存在


  赫塞曾說:「人生的義務,只有一件事,就是要幸福。」
  為了使你在今後的人生中得到幸福,我寫了這本書。
  好好疼愛自己,因為你就是自己最重要的啦啦隊。──彌永英晃

本書特色

  腦科學+心理創傷治療+圖解條列實踐方法,結合三者的書不多

名人推薦

  洪仲清/蘇益賢/劉仲彬──臨床心理師
  黃之盈──諮商心理師/作家
  海苔熊──心理作家  
  黃大米──作家
  ──肯定推薦──-
 

作者簡介

作者簡介

彌永英晃


  心理諮詢師、身心靈療癒師、諮商學博士、作家、護理師,現居日本大分縣大分市。

  開業十九年,為超過一萬人做心理治療,恢復率高達98%,被稱為「奇蹟諮詢師」、「權威心理諮商師」。私人諮詢課程的客戶遍布全國,著名藝人、運動選手、財政商界人士、醫師、律師、公務員、教師、學生、家庭主婦等,來自各行各業,隨時都是排期等候的狀況,預約諮詢已排至五年半以後。

  諮詢項目除了憂鬱症、恐慌症、心理創傷、強迫症等症狀的改善外,還有戀愛、減肥、戒菸、戒癮、失眠等,對象廣泛。另有針對醫師、臨床心理師、護理師等,指導進行如運動選手的潛能開發、為升學考試提升記憶力、改善智力的心理訓練之心理療法。

  著作有《好想睡,好想睡…:睡覺城堡大冒險》(台灣東販),《心理諮商教主告訴你症狀改善率98%──瞬間消除恐慌症的17種方法》,《彌永式自律神經保養術──舒緩身心不適有聲書》,名人推薦的《無藥療法──溫和治療憂鬱症的方法》,《挫折無法振作時──一分鐘舒緩的心靈藥箱》,《美夢一定成真!──約瑟.墨菲名言集》等多部暢銷書。

  目前致力於撰寫「讀完能讓人心情輕鬆、健康、幸福的書」。


譯者簡介

譯者簡介

蔡昭儀 


  自由譯者,日本國立東京學藝大學教育學碩士。

目錄

前言  挺起胸膛說「我愛自己」的日子到來了
 
第1章 我因此克服了自我貶低,你也一定能改變自己!
這正是彌永式諮詢的特色
我沒有存在價值--毫無夢想和希望的日子
自我肯定低落的原因
成為護理師就覺得自己有價值嗎?!
共依存以滿足自尊心的心理
有夢最美,這樣就滿足了嗎?
突如其來的恐慌症
心病與自我肯定的關係
恢復。嘗試催眠療法的理由
催眠術與催眠療法有什麼不同?
恢復率這麼高的理由很簡單
用暗示改寫你的人生劇本
我就這樣有了一百八十度轉變
 
第2章 自我肯定度高.低的人--從發現自己的「主觀認定」開始吧
歸根究柢,自我肯定到底是什麼?
自我肯定度高,人生就一路順遂
你能拒絕無理的要求嗎?
訓練自己不被小挫折打倒
你的自我肯定有多少?
改變每個人反應的「信念」
兩個人的「情緒」是如此不同
「主觀認定」可以簡單放下!
 
第3章 為什麼「腦科學」提升自我肯定效果如此顯著?
改變腦神經迴路的嶄新方法
樂觀與悲觀,你要哪一條神經迴路?
修改大腦的編程
大腦也可以做復健!
新突觸的形成提升自我肯定
與心理學的方法有什麼不同?
正面鼓勵給予身體的「強大力量」
正面想像可以改變大腦的神經迴路
「自我肯定」的最佳楷模
為大腦重新編程
 
第4章 加入腦科學,實踐心靈的更新
大幅提升自我肯定的三步驟
改變心靈──
步驟 1  四個提問發現無意識的「主觀認定」
步驟 2  扭轉負面主觀認定的方法
步驟 3「未來時光機」加強正面思考
 
第5章 讓自我肯定低落的自己獲得釋放的心靈工作
為你增加自信的十七種方法
方法 1 蝴蝶式輕觸按摩法--可立即實踐有效消除不安的療法
2 拍打療法(EFT)--「穴位」拍打消除創傷!
3 釋放情緒--放下囤積的「憤怒」或「悲傷」
4 光芒屏障法--保護敏感的你
5 自我放大法--產生強大的自信
6 站穩腳步法--不再被別人左右
7 不與他人比較法--逃出自卑的負面螺旋
8 內心聲音切換法--適用於情緒低落時
9 帶來幸福的「魔法口頭禪」--負面思考瞬間轉為正面
10 鏡子讚美療法--自我讚美提升自信
11 人際關係困擾的三分類法--心情會頓時輕鬆
12 求助練習--改善羞於求助的你
13 「不寄出的信」--難過時如此抒發心情
14 替身機器人療法--心情和身體都會變輕鬆
15 「上帝的視線」--前所未有的發現
16  三四三法則--幫助害怕被討厭的你
17 黃色椅子--任何情緒都能瞬間開朗
 
結語  你是無可取代的存在

詳細資料

ISBN:9789863598244
ISBN-10碼:9789863598244
原文書名:「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法
譯者: 蔡昭儀
裝訂:平裝
頁數:176
尺寸:14.8 x 21 x 1.3 cm
出版地:台灣
分級:普遍級
印刷:雙色印刷
版次:初版
分類號:178.8
分類:親子教養 > 心理勵志 > 個人成長

內容連載

【內文試閱1】
 
第2章 自我肯定高/低的人
從發現自己的「主觀認定」開始吧

 
歸根究柢,自我肯定到底是什麼?
 
所謂的自我肯定到底是什麼呢?照字面的意思,就是「認為自己很重要」「肯定自己的生存價值」,一種正面的「心靈動向」。
 
無論何時何地,不管發生什麼,都能夠帶著自信面對,肯定一切。
 
換言之,自我肯定度愈高,愈能享受人生,自由自在地過想要的生活。
 
相反的,肯定度低的人,就會覺得自己低人一等,否定和嫌棄自己,愈來愈沒自信,愈來愈自厭,也比較難控制情緒。
 
.一點小挫折就會意志消沉
.自我嫌棄導致情緒失控,容易激動
.太過壓抑情緒,演變成憂鬱症或恐慌症
 
經常被負面思考控制的心靈,在工作、學校、戀愛、家庭等都會與他人溝通不良,無法建立良好關係,處境孤立,自責使自己更加沮喪……
 
換句話說,人生陷入負面思考的漩渦當中。
 
能自我肯定,人生就一路順遂
 
能自我肯定的人,人生似乎比較順遂。諸如以下的例子:
 
借助人脈與機會,步步高升
 
〈例〉有自信就能敞開心胸付諸行動,輕鬆交出成果。還能將自己的幸福快樂傳送出去,獲得別人的喜愛。成為上司或長輩眼中「能引以為榮」「能幫得上忙」的人。
 
找到理想伴侶,建立圓滿的家庭
 
〈例〉戀愛對象是「反射自己的鏡子」。不懂得愛惜自己的人,就會吸引想要趁虛而入、壓榨好處的對象。
 
自我肯定度高的人愛惜自己,也重視對方。懂得為對方著想,通常都能找到合適的結婚對象,建立溫暖的家庭。即便日後遇到孩子教養的問題,夫妻雙方高度的自我肯定,可以有建設性地商討,互相扶持,解決問題。
 
我也諮詢過感情問題的案例,確實如此。
 
創業成功
 
〈例〉能自我肯定的人有堅強的信念,相信自己的能力,付諸行動後做出成果,還能冷靜分析和評價,思考下一步的策略。即便挫折,也可以從中吸取教訓。他們相信失敗會更接近成功。
 
什麼都不做當然不會失敗。他們堅信一定能成功,卻不急功近利,從容以對,還能見招拆招,所以在工作上多半能交出好成績。
 
我替許多創業家或公司老闆、律師等上過心靈課程,這些都是經驗談。

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