健瘦身,一把椅子就夠了!##

作者: 貝娜黛.德.加斯奎 追蹤作者

叢書名: 三采健康館

出版社: 三采 訂閱新書資訊

語言: 繁體中文/

適讀年齡: 13-18 國高中 19以上 成人


定價:NT$320 / 售價:NT$320

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內容簡介

  一把椅子的時尚體操,
  竟讓法國男女趨之若鶩、爭相健瘦身的祕訣!
  風靡法國強化肌力訓練法,打造精實完美身材!


  【國外暢銷佳績∕得獎紀錄】
  法國AMAZON網路書店 美容健身分類TOP.10


  一把椅子,讓你從輕鬆瑜伽到重量訓練!
  要健身、想瘦身,一定非得去健身房嗎?
  沒有運動器材、場地,就不能運動了嗎?


  只要一把簡單的椅子,以瑜伽呼吸為基礎,加上適當的伸展動作,男女老少都可以在任何地方、任何時間,享受身體鍛鍊的樂趣!


  針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、小腿和身體主要機能所設計一系列的專屬動作,詳細的圖文說明,就像私人專屬教練在你家!


  要健身、想瘦身,就是這麼簡單!


作者簡介


貝娜黛.德.加斯奎博士(Dr Bernadette de Gasguet)


  專長以瑜伽協助懷孕婦女減輕負擔,並為產後婦女提供專業指導,為她們提供一套相當精準的身體鍛鍊方式。她的團隊內還有家醫科、婦產科、內科等專業醫師配合。著有《別再殘害你的腹部!》(Abdominaux: arrtez le massacre!)、《產後找回窈窕身材》(Retrouver la forme apres bebe)等多本著作。


譯者簡介


張穎綺


  台大外文系畢,法國巴黎第二大學法蘭西新聞傳播學院碩士。譯有《3D減重大計畫》、《你有沒有看見我的馬?心靈療癒的意義》、《創意是一種習慣》、《所有的人都該有錢》、《時尚惡魔卡爾》、《解讀孩子的夢境》等書。


★內頁賞析★















詳細資料



  • 叢書系列:三采健康館系列
  • 規格:平裝 / 200頁 / 19*24.5cm / 普級 / 全彩 / 初版
  • 出版地:台灣




目錄



>審訂及推薦序
椅子健瘦身,時尚又簡約的運動新選擇
>推薦序1
隨時「坐」運動,體態健美不是夢
>推薦序2
任何時間、任何地點,「健瘦身」、「享健康」
>作者序
享受鍛鍊,椅子是你健瘦身的最佳盟友
>導言
椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法


Chapter 1 雕塑體態的健瘦身運動
上背部、頸背、肩膀:強化上背部肌力
◆對抗駝背
◆強化背肌
◆增進肩膀柔軟度
◆放鬆頸背和肩膀
◆上背部放鬆及伸展
◆肩頸放鬆
◆預防斜頸症
◆男性這樣做!加強肩背鍛鍊


生理呼吸+腹部:雕塑腰部迷人曲線
◆消除腹部贅肉
◆緊實腰腹肌肉
◆強化腹直肌
◆強化腹橫肌和腹斜肌
◆緊縮背腹核心肌群
◆男性這樣做!全身肌群鍛鍊


髖部、大腿、小腿:增進腿部肌群肌力
◆加強髖關節靈活度
◆強化腿部肌肉
◆腰臀腿混合伸展
◆男性這樣做!強化股四頭肌
◆雙人運動


會陰收放+臀部:打造臀肌完美線條
◆強化臀肌
◆男性這樣做!加強腹股溝伸展


身體後側肌群:提高身體柔軟度
◆全身充分伸展
◆大腿後側肌群伸展
◆進階動作及雙人運動


想像運動:隨時隨地可以動!效果驚人


Chapter 2 伸展、鍛鍊,提升身體4大機能
呼吸機能:自然的生理呼吸
◆神奇姿勢
◆排空腹部的伸展
◆假胸式呼吸


消化機能:挺直並伸展上半身
◆舒緩胃部壓力
◆促進結腸功能


血液循環機能:調整坐姿、鍛鍊雙腿


會陰機能:鍛鍊會陰肌肉
◆增加會陰的彈性和韌性
◆強化會陰收縮和放鬆


    詳細資料

    ISBN:9789862298527
    ISBN-10碼:9789862298527
    譯者:
    裝訂:平裝
    頁數:200
    尺寸:19x25
    出版地:台灣
    分級:普遍級
    印刷:彩色印刷
    版次:初版
    分類:親子教養 > 生活風格 > 塑身美妝
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