練習不焦慮:96種讓心靈新陳代謝的好方法(新裝雙色版)

作者: 有川真由美 追蹤作者

譯者: 張玲玲

叢書名: 綠蠹魚

出版社: 遠流 訂閱新書資訊

出版日期: 2021/03/04

語言: 繁體中文

適讀年齡: 13-18 國高中 19以上 成人


定價:NT$320 / 售價:NT$320

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內容簡介

《練習不生氣》最強姊妹作!
作者有川真由美特為台灣讀者撰寫新序+全書全新排版套色,帶給讀者嶄新面貌。
 
  心靈只要有餘裕,人就會變溫柔,也會湧出向新事物挑戰的能量。
  心靈一旦有空間,人就會更平靜,面對周遭的人事物將能從容以對。
  透過96則練習,你也能漸漸釋放沉重的包袱,獲得幸福的能力!
 
  對某件東西「放手」,代表你「獲得」另一件東西。
  你是否經常為了配合別人而不斷壓抑自我?
  總是擔心著接下來會失業而陷入恐懼?
  因為學歷不如人,在公司裡總覺得臉上無光、技不如人?
  明明應該請求幫忙,卻為了面子而硬著頭皮獨力完成?
  無論工作或生活,不順利的時候總是埋怨「都是別人的錯」?
 
  後悔、不安、愛面子、嫉妒、自卑……,這些令你焦慮的情緒是否總是悄悄占滿你的心?那些心靈包袱是否重得讓你拖不動?其實,收拾心靈包袱就和收拾東西一樣,只要徹底捨棄不必要的念頭、情緒和行為,原本的能量便能隨之湧現,感應幸福的能力就會提高,變得更加幸福。
 
  你可以根據本書的96種讓心靈新陳代謝的方法,練習面對那些阻礙成長的包袱,你會發現──
 
  重點不是「非做不可」,而是自己要有「想做」的意志。
  只要想通這一點,一切都將迎刃而解。
  當心靈包袱清空時,便可以把真正必要、想要的西放進來,
  我們才會珍惜應該珍惜的東西,快樂享受「當下」的時光。
 
  整理心靈的包袱,是為了去除沒必要的痛苦,喚回生氣蓬勃的能量。現在就跟著《練習不生氣》作者有川真由美,一同穿透外在雜音,梳理內在心聲,練習不焦慮。
 
好心情推薦
 
  山女孩Kit(《山之間》作者)
  李郁琳(臨床心理師)
  健身教練Annie(ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監)
  蘇予昕(心理諮商師)
 
  從現在開始,往輕量化的人生邁進吧!──山女孩Kit(《山之間》作者)
  「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。……讓我們一起來學習!──李郁琳(臨床心理師)
  《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。……絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡,走出自己真正想要走的路。──健身教練Annie(ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監)

作者簡介

有川真由美
 
  日本鹿兒島縣始良市生,熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。
 
  曾任多種行業,如:化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗,在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書,十分活躍。同時以旅遊作家的身分,以台灣為中心,旅遊了40個國家,發表短文。
 
  著有《練習不生氣》、《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。

目錄

推薦文 輕量化人生/山女孩Kit
心靈之箱的斷捨離/李郁琳
從心平衡,找到往前走的能量/健身教練Annie        
新版作者序 每個人都擁有便幸福的力量/有川真由美
初版作者序 美好的包容力量
前言 讓我們一窺心靈之箱吧!
 
Chapter 1 一旦收拾心靈的包袱,能量立刻湧現
01‧沉重的心靈包袱會降低你的能量
02‧原本輕的行李不會變重嗎?
03‧不要太過勉強
04‧有的東西增加能量;有的則消耗能量
05‧不要浪費能量
06‧積極整理包袱,就可諸事順利
07‧連一通電話都沒辦法打的人
08‧以為「自己做不到」的人
09‧想做「好人」的人
10‧期待別人的人
11‧活在別人的世界裡
12‧喜歡和人比較的人
13‧有欲望的人
14‧內心不安的人
15‧要求完美的人
16‧不能丟掉包袱的人
17‧想和別人一樣的人
18‧心中充滿不滿的人
19‧不知不覺換了包袱的人
20‧連自己都不曾察覺有包袱的人
21‧想丟棄卻無法割捨的東西
22‧有些東西無法輕易卸下
23‧心靈包袱一旦承擔,就會變輕
24‧做自己喜歡的事,讓能量泉湧
25‧運用能量,將人生轉換到好的方向
 
Chapter 2 整理心靈包袱的方法
26‧為了珍惜重要的東西,必須懂得捨棄
27‧如果不丟掉心靈的包袱,就無法接納新的東西
28‧創造時間的餘裕
29‧選擇適合自己的東西
30‧何謂真正的自由?
31‧背負包袱的力氣自然增加
32‧追求遠方的東西,會減弱你的能量
33‧不論失敗、悲傷都可以化為成長的能量
34‧交互運用「愉快」和「不快」的感受來維持動機
35‧能量隨著行動湧出
36‧了解自己什麼事能做,什麼事不能
37‧必要時能量自然湧出
38‧有目的,就有能量
39‧有愛,就有能量
40‧男生與女生處理包袱的方式
41‧一無所有時強大,有東西要守護時也強大
42‧當「想受到認可」、「想被愛」變成包袱時
43‧隨著年紀出現的包袱
 
Chapter 3 創造心靈餘裕的方法
44‧擁有心之眼
45‧擴展你的視野
46‧想要改變自己,唯有改變下一個行動
47‧不要緊抓不放
48‧了解一切事出有因,你會更有包容性
49‧了解「為別人」其實是「為自己」
50‧自己會變得更謙虛
51‧莫忘好奇心
52‧懷疑自己的正確性
53‧了解「任性」與「自由」的差別
54‧當你把一切視為己任時,能量自然湧現
55‧莫忘幽默
56‧知道自己心靈的容量
57‧不要想太多
58‧相信自己好運的人,就會有好運
59‧凡事都有萬一
60‧不否定、只肯定的生活
61‧一切都是享樂
62‧不是扣分主義,而是加分主義
63‧想要獲得以前,先對失去有所覺悟
64‧活在自己世界的人
65‧知道放鬆
 
Chapter 4 給無法收拾心靈包袱的你
66‧包袱堆積在心間
67‧怎麼處理罪惡感這個包袱
68‧怎麼對待孤獨這個包袱
69‧怎麼對待家人之間的孤獨
70‧怎麼對待虛榮心的包袱
71‧怎麼對待憎恨這個包袱
72‧怎麼處理莫名的不安
73‧怎麼對待有氣無力的包袱
74‧怎麼對待自我厭惡這個包袱
75‧怎麼對待自卑感這個包袱
76‧怎麼對待愛面子這個包袱
77‧怎麼對待嫉妒這個包袱
78‧怎麼處理負面記憶
79‧怎麼對待後悔這個包袱
80‧怎麼對待憤怒這個包袱
81‧怎麼對待敵意這個包袱
82‧怎麼對待焦躁不安的情緒
83‧怎麼處理悲傷這個包袱
84‧怎麼對待空虛這個包袱
85‧怎麼處理擔心未來的包袱
 
Chapter 5 養成經常收拾心靈包袱的習慣
86‧習慣決定生活
87‧思考最低限度「就是這樣」
88‧常哭、常笑
89‧把對自己的批評當耳邊風
90‧拒絕要果斷
91‧培養尊敬的習慣
92‧和時間做朋友
93‧好睡,好吃,好運動
94‧相信光明
95‧為了從此過快樂的日子,不要太執著
96‧愛自己與別人,選擇輕鬆之路

新版作者序
 
每個人都擁有變幸福的力量
 
  二○二○年,誰也沒預料到的一年。
 
  新冠肺炎在全世界大流行,造成我們的行動受限,以往理所當然的事物都變成困難重重。
 
  我所居住的日本鄉間地區,確診人數雖然不多,「接下來會變成怎麼樣呢?」這股莫名的不安,像薄霧般籠罩著人們。
 
  不只是擔心遭到感染的恐懼,因為隔離與自我約束而產生的壓力、對確診者的過度指責,以及對政府、媒體與公司的批評等,無法克制內心情緒的人也變多了。
 
  除了疫情之外,不安、恐懼、憤怒、悲傷、嫌憎、敵意、失望等負面情緒一旦擴大,就會變成心靈的包袱,阻礙我們活在當下。
  無論有多麼焦躁、煩惱、鬱悶,這種狀況如果不改變,更容易引發不好的事情。
 
  我們人類對於自身以外看得見的危機,有辦法訂定各種解決對策,與周圍的人相互合作,知道如何克服的方法。但是,對於自己內心所產生的一點一滴傷害自己的危機,卻不動手處理。說不定多數的危機,都是發生在我們的內心裡。
 
  只要我們與其他人一起生活在社會裡,總是會遇到無法接受的事情。日常生活中也有各種煩惱,像是「要做的事情太多,忙不過來」、「工作壓力好大」、「想到討厭的人,連晚上也睡不著」等等。
 
  這些包袱會不經意地襲擊心靈之箱,讓心靈空間變得一團混亂與沉重,奪走我們能珍惜重要事物的力量。
 
  收拾內心的雜物,就和整理房子一樣,必須區分「該保留」、「該捨棄」,處理掉不必要的情緒與行為。
 
  正因為新冠肺炎造成的不安,更要投注更多心力守住開朗、安穩的心靈。為了不被網路上不知節制的資訊與惡意留言給耍得團團轉,必須檢視資訊來源,盡可能建立一個不讓危險有機可趁的環境,還要排解壓力,安排讓自己放鬆的時間,並與信任的人說說話、一起合作等等,一定有現在可以做到的事情。
 
  只要養成整理心靈包袱的習慣,好事就會到來。
  首先,對自己也對他人投以關愛的眼神吧。
 
  正由於這波疫情造成的影響,「因為不用浪費時間在通勤和交際應酬等,可以把時間用在重要的事物上」、「家人團結一致,感情變好」、「找到真正想做的事情,以及舒服的生活方式」等等,也有人的生活和人生往好的方向發展。
 
  這就是運用了心靈的力量,讓自己與身旁的人幸福的例子。
 
  人類這種生物,意外地很強韌。遇到事與願違的障礙,能夠運用智慧與技術,巧妙柔軟地應對。只要克服了困難,就能成為更值得信賴的自己。
 
  人不是因為境遇,而是用何種態度去看待,決定了接下來是往好還是往壞。
 
  無論是誰都擁有變幸福的力量。
 
  不需要勉強自己拚命用力。只要收拾好內心的雜物,你原本的力量便會自然湧現。表現當然就會出色,自信跟著增加。在由衷地感到快樂、展露笑容的同時,也能面對「當下」。
 
  將耗損內心能量的包袱放下,為心靈添加正面能量的美好事物,一出一進如此反覆,心靈的新陳代謝變好之後,感受幸福、變得幸福的能力也會增強喔。
 
  那麼,我們要如何收拾堆積在內心的雜物呢?為了讓心靈重新恢復元氣,該怎麼處理各種心靈包袱呢?讓我們一起思考吧!
 
  當你讀完這本書之後,我保證你一定會覺得心靈的包袱少了許多,整個人輕盈起來了。

推薦序
 
輕量化人生
山女孩Kit(《山之間》作者)
 
  剛開始爬山的時候,總是在背包裡塞了覺得可能會用上的裝備,沒有考慮過重量,然後背得氣喘吁吁,帶上山又帶下山,連打開使用的機會都沒有。
 
  愈來愈有經驗後,就開始懂得整理自己的「想要」與「需要」,與其說更了解山,還不如說因為對自己更有自信,於是卸下了「不安」這個重量,重新接受自己。
 
  在《練習不焦慮》一書中提到的心靈包袱,其實都是因為不安全感而無法割捨的人事物,只要停下來想想,這一生都要背著這些包袱披星戴月地翻山越嶺,是不是還沒有上肩就感到腳步沉重了呢?
 
  有些是維生的裝備,怎麼樣都需要放進人生的背包中;有些雖然可有可無,但是帶上它更能增添旅途的精彩。就因為人生不是幾天的行程,任何時刻我們都應該把要捨要留的,放在手上溫柔地權衡檢視。
 
  對爬山的人來說,打包的取捨當然重要,但如果能鍛鍊得更強悍,擁有可以掌握自己的能力,就能背負更多的東西。相信自己是被寵愛、眷顧,隨時隨地都可以擁有取之不竭的餘裕,持續心靈的鍛鍊,就能湧出強大的能量,這樣面對所有艱困的路途,都能夠一步一步堅定地往前邁進,多難的高山也可以一一登頂,瞭望更壯麗與震撼的美景。
 
  從現在開始,往輕量化的人生邁進吧!
  
心靈之箱的斷捨離
李郁琳(臨床心理師)
 
  多年前,有位老師曾告訴我:「人生要追求的不是快樂,是平靜。」那時候,我無法體會這句話的深意,只覺得心要保持平靜不起波瀾,談何容易?且人生不就該體驗喜怒哀樂?若情緒波瀾不興,哪還有趣味?我心裡困惑,但也沒有多問。待我年歲漸長、閱歷漸豐之後,開始能體會老師說的話,但具體該怎麼做,我好像還沒理出一個頭緒。
 
  初拿到作者《練習不焦慮》的書稿時,愈讀愈有味,好似也能將之前老師說過的話做具體結合。
 
  作者將心靈比喻成虛擬的行李箱,直指一般人習於將日常生活中的種種情緒、感受、不想面對的事件等,一一丟進箱裡,只進不出。背負著沉重包袱的我們,將它或推或拉或扛上肩,沒有經過整理的包袱愈來愈重,我們體驗到的是沉重的心理壓力,以及隨之而來超乎生理的負荷。唯有透過傾聽內心,將心靈之箱裡的行李進行斷捨離,捨棄不必要的念頭、情緒及行為,人生才能體驗到輕盈與放鬆。
 
  「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。與其要求被愛、要求取得,不如做個「有愛而溫柔的人」,讓心有餘裕,便能獲得幸福,且「心」的新陳代謝良好,感應幸福的能力就會提高,也會變得更幸福。當心靈包袱清空時,便可以把真正需要的東西放入,否則處在滿溢狀態的「心」,是容不下新東西的。
 
  作者在書中提出五大重點、十九種清理之道及十一個簡單的生活小習慣,教導讀者練習放下心靈包袱,讓心有餘裕,重新取得內心的平靜與安然。
 
  讓我們一起來學習!
 
從心平衡,找到往前走的能量
健身教練Annie(ACED FITNESS UK執行長兼教育總監)
 
  一直以來,我排解壓力與負面情緒的方法,就是不斷地透過運動來提高自己的正能量,還有藉由流汗來代謝精神上與身體上的負面情緒。但是,單純只靠運動,卻沒有辦法完全解決我內心底層沉重的心靈包袱。
 
  有川真由美說:「心靈的包袱,指的是我們內心的課題。」當我們每天面對生活中的各種煩惱、生氣、沮喪、失望、嫉妒、寂寞等各種黑暗元素,不知不覺中,每個人在心裡面都背負了好多負面的行李,如果沒有好好分類處理與代謝,這些負面的心靈包袱就會重得讓你無法繼續往前走,甚至淹沒你的視線。
 
  在我正經歷生命週期的低潮期、努力讓自己內心成長的時間點,《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。拜讀這本書後,我了解到自己其實有能力為負面的情緒包袱做分類,有能力可以和平地與這些負面包袱和平共處。當我的心靈包袱不再沉重,我就更容易放下,更容易做出選擇,更容易找到讓自己持續往前走的能量,而這股能量也讓我更容易發揮讓自己更幸福的能力。
 
  每個人都會有心靈的包袱,《練習不焦慮》絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡,走出自己真正想要走的路。

詳細資料

ISBN:9789573289807
ISBN-10碼:9789573289807
譯者: 張玲玲
裝訂:平裝
頁數:232
尺寸:14.8 x 21 x 1.75 cm
出版地:台灣
分級:普遍級
印刷:雙色印刷
版次:初版
分類號:192.1
分類:中文書 > 心理勵志 > 情緒/壓力
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