小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?(隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款)

作者: 安藤俊介 追蹤作者

繪者: 鈴木理繪子 追蹤繪者

譯者: 吳嘉芳

叢書名: 廣泛閱讀

出版社: 小熊出版社 訂閱新書資訊

出版日期: 2022/06/01

語言: 繁體中文

適讀年齡: 7-8 低年級 9-10 中年級 11-12 高年級


定價:NT$350 / 售價:NT$350

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內容簡介

漫畫情境×專業指導×實際操作=情緒管理最佳指南


  ★6種「憤怒類型」的分析,了解憤怒的個性與對策。
  ★7種「平息憤怒」的訣竅,練習迅速調整心情。
  ★5種「控制憤怒」的技巧,冷靜擺脫負面思考。
  ★6種「表達憤怒」的方式,學習拿捏情緒表現。
  ★6種「管理情緒」的方法,實際演練克服焦慮。
  ★3個「特別專欄」,深入探討憤怒的各種面向。
  ★隨書附贈「穩定情緒小書籤」四款。


  你曾經遇過以下幾種情況嗎?
  和朋友發生爭執、朋友不遵守約定、打招呼被忽視、聽見別人說你壞話、遭受責罵、莫名覺得煩躁、被球砸中、睡過頭、被別人插隊、借朋友物品卻被弄丟、朋友遲到、遊戲機被搶走……面對這些時刻,內心肯定覺得「煩死了」或「氣炸了」吧!可是,等氣消了之後,又會覺得為了微不足道的事情發怒很丟臉或感到自責。

  無論是大人還是孩子都會有想要生氣的時候,但是如果被憤怒控制,就會做出許多不理智的行為,造成場面一發不可收拾。《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》就是專門為「遇到不如意的事就會火大」的人所精心設計的情緒管理指南,以可愛的吉祥物獅子「Heart」引導式閱讀五個章節:

  一、什麼是憤怒?
  概述憤怒的成因,以及剖析六種憤怒類型的個性樣貌與因應對策。

  二、平息瞬間爆發的憤怒
  介紹七個迅速穩定情緒的訣竅。如:等待6秒、停止「思考」、暫時離開現場等。

  三、控制憤怒
  闡述五個遠離負面情緒的技巧。如:擴大容忍範圍、冷靜度過一整天、別被「應該……」的想法影響等。

  四、適當表達憤怒的方式
  說明六種向別人傳達不滿的方法。如:生氣的標準要一致、用「我的想法」進行溝通、遵守生氣三原則等。

  五、情緒管理的方法
  提供六種實際演練克服焦慮的策略。如:憤怒日誌、角色扮演、焦慮分析圖等。

  本書循序漸進的指導如何運用各式技巧,從容應付種種令人憤怒的情境,並透過漫畫演繹和實際操作,澈底了解採用情緒管理方法的結果,以及體會順利克服負面情緒的成就感。值得一提的是,第二、三、四章的最後皆附有「專欄」,例如「穩定情緒的護身符」、「大人責罵孩子的原因」和「生氣時的身體變化」,從各個面向深入探討憤怒的平息、親子之間的矛盾,以及憤怒對身心造成的影響。

  書中所要傳達的核心理念並非「不能生氣」,而是「與憤怒和平共處」。例如,如何在火氣上來時,以不傷害彼此的方式慢慢平息;在想發脾氣前,轉換念頭穩定起伏不定的心情;在壓抑不住怒火時,理性表達不滿的情緒。只要從頭到尾仔細閱讀並努力實踐,你也可以成為受人敬佩的小小情緒管理大師!

  ※6種憤怒類型的個性與對策
  1.熱血柴犬型
  個性:討厭拐彎抹角,而且認為「應該……」時,一旦出現一點差錯或不遵守規則的人,就容易發脾氣。
  對策:別對所有事情強加自己的規則,並接受別人的想法,學會寬以待人。

  2.黑白貓熊型
  個性:希望一切都黑白分明的完美主義者,一旦發生與自己價值觀不同的情況,就會感到壓力而發脾氣。
  對策:別用對或錯來區分所有事情,試著用寬廣的心胸接納各種想法。

  3.老大猴子型
  個性:具有強大的行動力,容易成為領導者。自尊心強,一旦沒有人認同自己的意見,就會覺得被否定而生氣。
  對策:即使對方沒有接受你的意見,也不代表會降低對你的評價喔!

  4.固執綿羊型
  個性:平常看起來溫和,可是被要求做一些不想做的事情時,就會變得煩躁。而且一旦做了決定,就不會輕易妥協。
  對策:別要求別人非得遵照自己的規則,聽聽別人的意見或想法,並靈活思考。

  5.慎重兔子型
  個性:這類型的人屬於認真慎重的行動派。因做事用心,所以容易對不遵守規則的人發脾氣。
  對策:可試著敞開心胸依賴他人,以建立信任感。若有人不遵守規則,請先找出原因,不要立刻發脾氣。

  6.自由貓咪型
  個性:不擅長察言觀色,想到什麼就立刻脫口而出。遇到嚴格的規定時,會因為壓力而感到焦躁。
  對策:只要在面對所有的人、事、物時先用心判斷情況,就能避免遇上麻煩。

  ※本書使用方法
  1.情境舉例:以學校常發生的各種憤怒場景為例,並提供管理情緒的方法。
  2.方法說明:詳細解說如何運用合適的方法平息怒火、控制憤怒和表達情緒。
  3.漫畫呈現:藉由漫畫演繹書中主角處理問題的過程,了解採用情緒管理方法的結果。
  4.重點整理:獅子Heart替大家複習漫畫中發生的情況,並歸納出重點。

  ※登場人物
  奈奈子
  大家好,我的個性比較文靜,非常喜歡聽音樂,在合唱團負責吹奏樂器。每當我製作手工藝或甜點時,內心就會感到很平靜。

  光
  嗨!我喜歡踢足球和打籃球,屬於一想到某事就會立刻執行的行動派。常常因為遲到而惹明莉生氣。

  令夫
  大家好,我的個性害羞,待在家裡比在戶外玩耍更能讓我感到平靜。我喜歡歷史,興趣是搭火車出遊。

  明莉
  嗨!我喜歡運動,只要和朋友聊到跳舞就會手舞足蹈。我的優點是跑得很快,缺點是討厭讀書。

  賢人
  大家好,我是光的弟弟。最近迷上玩電動遊戲,希望能夠快點贏過哥哥!

  光的媽媽
  大家好,我是光的媽媽美和,請多多指教。

  班導師
  大家好,我是奈奈子、光、令夫和明莉的班導師西山。

  ※「小學生的煩惱」系列:
  《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》
  《小學生的煩惱2:如何從低潮重新振作?》
  《小學生的煩惱3:面對壓力該如何調適?》

專業推薦

  王意中/王意中心理治療所所長、臨床心理師
  王雅涵/諮商心理師、作家
  陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
  張美蘭(小熊媽)/親職&繪本作家
  蔡百祥/童伴心理治療所所長
  Tey Cheng/「小學生都看什麼書」FB粉絲專頁版主
  (依首字筆畫排序)

各界回響

  許多家長可能都為如何教導孩子正確排解情緒而感到頭痛,手邊卻缺乏一本能夠應對的指導手冊。《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》是一本專為孩子設計的情緒管理指南,利用各種貼近日常生活的憤怒情境,輔以漫畫的方式呈現,訓練孩子掌握自身的情緒,並明白生氣是一件很自然的事,卻不能做為傷害自己和他人的藉口。現在,讓我們透過書中提及的各式技巧,陪孩子與憤怒和平共處。──王意中(王意中心理治療所所長、臨床心理師)

  不少家長和老師向我抱怨,現在的孩子越來越容易暴怒,經常因為一點小事就情緒失控。他們無奈的問我,究竟市面上有沒有能夠讓孩子學會控制怒氣的書籍?顯然,孩子動不動就鬧脾氣的問題,實在令大人傷透腦筋。
  《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》的問世彷彿一場及時雨,替那些為孩子情緒所苦的家長帶來一線希望。這本書透過活潑的漫畫和生活化的情境,帶孩子深入了解「憤怒」,包括人為什麼會生氣、憤怒背後隱藏的含意、生氣時,身體會產生什麼變化等,並提供多種平息憤怒的技巧,幫助孩子穩定情緒。除此之外,孩子也能利用此書,練習用溫和且堅定的方式,向他人傳達心中的不滿、期待與訴求。
  其實,「憤怒」是一種很常見的情緒,連成熟的大人都不見得能妥善應對,更何況是懵懂的孩子。因此,我誠心推薦所有孩子閱讀這本書,學習成為情緒的主人,而非受它束縛。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)

  《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》是一本非常適合中小學生閱讀的EQ教育漫畫,除了畫風精美之外,還融合許多心理治療的技術,並且透過淺顯易懂的方式,介紹憤怒的成因,以及列舉常見的憤怒情境與配套措施,讓孩子了解正確調適情緒的重要性!──蔡百祥(童伴心理治療所所長)

  有時候,我會因為一些事情忍不住對家人和朋友發脾氣,等氣消之後又覺得這麼做很丟臉。雖然下定決心想要改掉這個壞習慣,但每當火氣上來時,總是無法控制自己的情緒,因此這本書的出現簡直是我的救星!讀完書之後,我終於明白自己容易對什麼事情感到憤怒,也找到了合適的方法來平復心情。現在,我可以慢慢靠自己的力量,把內心因為各種事情所產生的怒火澆熄,這種感覺真是太棒了!──鄰家小子(「鄰家野原」FB粉絲專頁版主的小三生)
 

作者簡介

監修者簡介

安藤俊介


  日本憤怒管理協會代表理事,也是擁有國際憤怒管理協會(National Anger Management Association)認證的最高階培訓師。畢業於日本東海大學,隨後前往美國紐約鑽研憤怒管理的方法,並且將習得的理論導入日本。現今致力於在各領域舉辦演講、企業培訓、研討會等活動,推廣掌控憤怒的重要性。主要的著作有《好好生氣,不懊悔的技術:情緒不再爆怒,也不會自己越想越氣,更能叫別人照你心意做》(方言文化)、《好脾氣帶來好運氣:怒上心頭前喊卡!改寫人生劇本的幸福心靈訓練法》(台灣東販)、《輸給怒氣的人;活用怒氣的人》(方舟文化)等,作品也在美國、臺灣、韓國、泰國、越南等國家翻譯出版,累積銷量超過70萬冊。


繪者簡介

鈴木理繪子

  出生於日本千葉縣,平時喜歡繪圖和聽音樂,最大興趣是用電腦修飾自己拍攝的照片。作品有《勞工工會「超」活動法》、《羽田家的肌膚問題》、《看漫畫了解各種最新醫美技術》(以上暫譯)等。


譯者簡介

吳嘉芳

  東吳大學日文系畢業,曾經任職於知名日商、百大企業,現為專職日文翻譯。翻譯作品有《看漫畫學小學英語:自學&預習&複習,扎根英語基礎實力!》(小熊出版),以及《漫畫圖解英語通:美國人常用英文會話超速成!》、《漫畫圖解英語通:形容詞‧副詞用法超速成!》(碁峰資訊)等書。

目錄

前言
登場人物
本書使用方法

第1章:什麼是憤怒?
負面情緒會產生憤怒
人為什麼會生氣?
了解憤怒①
了解憤怒②
什麼是情緒管理?
避免這些表達憤怒的方式
憤怒時的措辭
你的憤怒屬於哪種類型?

第2章:平息瞬間爆發的憤怒
等待6秒/向別人打招呼卻被忽視時
用指數區分憤怒等級/被水噴到時
默念魔法咒語/遊戲機被搶走時
停止「思考」/聽見同學在背後說你壞話時
暫時離開現場/和朋友發生爭執時
回想愉快的時光/對方不遵守約定時
把注意力集中在「當下」/想起令人生氣的事情時
專欄:尋找可以穩定情緒的「護身符」

第3章:控制憤怒
擴大容忍範圍/遭受責罵時
冷靜度過一整天/莫名覺得煩躁時
提早行動/睡過頭而趕時間時
別被「應該……」的想法影響/被球砸中時
別被捲入他人憤怒的情緒中/被正在生氣的朋友尋求認同時
專欄:大人責罵孩子的原因

第4章:適當表達憤怒的方式
生氣的標準要一致/被插隊時
表達情緒時要改變語調、態度、表情/希望阻止朋友說他人壞話時
用「我的想法」進行溝通/借給朋友的物品被弄丟時
具體表達憤怒的情緒/朋友姍姍來遲時
遵守生氣三原則/被別人絆倒時
提出解決方案/無法容忍朋友的錯誤時
專欄:生氣時,身體會有什麼變化?

第5章:情緒管理的方法
憤怒日誌/客觀檢視你生氣時的情況
打破平常的模式/試著去做平時不會做的事情
自己的假想經歷/拿出幹勁
快樂日誌/找出令你感到開心的回憶
角色扮演/成為你崇拜的人
焦慮分析圖/整理焦慮的原因並妥善處理
結語

前言

  大家好,我是一隻獅子,英文名字叫做「Heart」,也就是「心」的意思,負責引領你閱讀這本書,以及統整每個單元的學習重點。

  當你和家人、朋友一起生活時,是否曾因為一點小事而覺得火大或氣炸?等你氣消了之後,又覺得為了這種事發脾氣很丟臉而感到自責,甚至討厭自己?

  當你被憤怒的情緒控制時,這本書的主題「情緒管理」就可以派上用場。英文「anger」的意思是「生氣」,而「management」則是「管理」、「處理」。生氣並非壞事,若你能克制憤怒的情緒,不僅可以把這份心情化作前進的動力,也能妥善的告訴對方自己的需求。

  但是如果你只是把怒氣發洩在某個人或某件事上,可能會導致與對方的關係變得緊張,或破壞了整件事,因此澈底學會情緒管理,好好控制脾氣非常重要。

  情緒管理有三個重點:第一、了解憤怒;第二、控制憤怒;第三、學會適當表達憤怒的方式。

  本書將透過「什麼是憤怒?」、「平息瞬間爆發的憤怒」、「控制憤怒」、「適當表達憤怒的方式」和「情緒管理的方法」五個章節,詳細解說如何處理憤怒的情緒。

  書中提及的情緒管理方法只要經過練習,每個人都可以學會。善用情緒管理,絕對能讓你的生活過得更愉快!請你一定要從頭到尾讀完全書,學會管理自己的情緒喔!

編輯小語

  每個人都有「奇摩子」不好的時候,但你知道人為什麼會生氣嗎?其實,負面情緒是憤怒的根源,這種壞心情會一點一滴累積,直到某件事成為壓垮駱駝的最後一根稻草,引爆內心的炸彈。

  人在發怒之前會經歷三個階段:一、發生某件事。二、因為這件事而出現負面想法。三、最後產生憤怒。換句話說,對於第一階段發生的事情,在第二階段負面解讀時,就會演變成憤怒。因此,只要在第二階段妥善運用《小學生的煩惱1:控制不住怒氣怎麼辦?》所提及的五個「控制憤怒」技巧換位思考,就能夠成功調適心情。不過,生活中難免還是會遇到很難不生氣的情況,這時可以試試書中的七個「平息憤怒」訣竅,壓下內心的怒火。假如當下實在嚥不下這口氣,可以從六個「表達憤怒」的方式中選擇一個,理性與對方傳遞你的不滿。千萬不要在怒氣衝天的時候翻舊帳、使用肢體和言語暴力、追根究柢的質問對方,以及為對方貼上「你每次都這樣!」的標籤,導致原本美好的情誼出現裂痕。

  通常人在事情違背了自己認為的理想狀態時容易生氣,一旦找出解決問題的方法,怒火自然會慢慢平息。因此,憤怒不是一件壞事,而是人遭遇困頓所產生的防禦機制,只要把這股能量運用在正面的事情上,就能產生往前邁進的動力。無論你是脾氣好的「溫馴小鹿」,還是脾氣差的「焦躁暴龍」,都十分推薦詳讀這本書,一起學習冷靜面對生活中的大小事!

詳細資料

ISBN:9786267140062
ISBN-10碼:9786267140062
原文書名:ピンチを解決!10歳からのライフスキル④ 怒りをコントロールする〈アンガーマネジメント〉
譯者: 吳嘉芳
裝訂:平裝
頁數:128
尺寸:14.8 x 21 x 0.9 cm
出版地:台灣
分級:普遍級
印刷:全彩印刷
版次:初版
分類號:528.33
分類:繪本小說 > 歷史/科普/百科 > 百科
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